cwiczenia na grzbiet

pn klata 10 tyg plan senegrotha (robilem go pare miechow temu) wt noga+kaptur przysiad 5x5 prostowanie uda na maszynie 10,8,7,6 uginanie ud 16,12,10,6 szrugsy 20-25,12,6-7,4 sr bic+tric negatywy hantla 2x trzymanie hantli w jednej pozycji na max czasu 2x uginanie podchwytem 10,8,6,4 mlotek hantla 14,12 uginanie ze sztanga szer chwyt 12,10 [...]

co do wyciagu na grzbiet zrezygnowalbym z progresji nie ma sensu, wywal jedno cwiczenie klatki jedno wyciskanie przertenojesz sie, pozatym zrezgnuj z progresji w rozpietkach, in wywal jedno cwiczenie z tricepsu bo po klacie to przecierz wtorne cwiczenie tricu wiec 2 cwiczenia wystarcza , podobnie z bicepsem masz kontakt z bazą

Słaby ten plan bez ładu i składu. Gdzie są jakieś ćwiczenia na nogi? Na barki dajesz 3 ćwiczenia, a na grzbiet 1? Masz temat pierwszy rok treningów podwieszony znajdziesz gotowe plany.

Słaby ten plan bez ładu i składu. Gdzie są jakieś ćwiczenia na nogi? Na barki dajesz 3 ćwiczenia, a na grzbiet 1? Masz temat pierwszy rok treningów podwieszony znajdziesz gotowe plany. A co w nim takiego bez składu i ładu?

Puma ok. Cwiczenia na każdy dzień poddam w oddzielnych postach aby było przejrzyście . Podział treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, [...]

[...] (progresja) KAPTURY: Sztruksy hantelkami 3x 10-8 (stały ciężar) Sztruksy sztangą trzymaną przed cialem 3x 10-8 (progresja) PIĄTEK: UDA: ??????? (prosze o jakies trzy cwiczenia na uda nie obciazajace kregoslupa) nie posiadam roznych maszyn na nogi BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x 10-8 (progresja) Arnoldki 3x 10-8 (stały [...]

Czy używając hantli i sztangi można skutecznie wyrobić te części ciała i ile powinny ważyć minimum? Da się skutecznie wyrobić. Ale co z resztą? Nogi? Grzbiet? Coś musi tę klatkę i ramiona dźwigać... Jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia na wymienione części ciała używając sztangi i hantli? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czy mógłbym ćwiczyć np. [...]

na grzbiet z tym co masz problemu nie będzie do wyboru: -podciąganie na drażku -wiosłowanie lub przyciąganie do klatki -martwy ciąg, "dzień-dobry" jeszcze tylko słowo odnośnie martwego ciagu. Mimo iż nie masz odpowiedniego ciężaru na wykorzystanie potencjału tego ćwiczenia, to jednak na Twoim miejscu nie odpuszczałbym tego ćwiczenia. To jeden z [...]

1. Klatka piersiowa+biceps 2. Ramiona/nadgarstki /CO TO ZNACZY RAMIONA?TRICEPSY???NIE CZAJE 3. Grzbiet+kaptur 4. Nogi 5. Barki+tricpes Czy moze byc taki plan tygodnia? W srode i niedziele przerwa. Zrobilem go tak, zeby kazde miesnie mialy czas na odpoczynek, a kiedy jest wiecej treningu "gory" to wlozylem w srodek nogi dla [...]

Słaby bardzo masz plan. Wiem że biceps się fajnie trenuje, ale trochę głupota że masz więcej ćwiczeń na niego niż np na grzbiet. Ten plan wygląda trochę już na profesjonalistę. Nie mówie żebyś nim nie ćwiczyć bo jak ci się tak fajnie ćwiczy to git, ale wygląda to słabo. Na klatę masz praktycznie trzy te same ćwiczenia, do tego jak jeszcze dojdzie [...]

Robiłeś rezonans?Może masz ucisk na nerwy? Dostałeś jakiś porządny program korekcyjny,czy lekarz po prostu zalecił pływanie i chodzenie z prostymi plecami? Suwnica mocno obciąża kręgosłup wbrew pozorom.Być może nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój [...]

A powiedz mi co myślisz o ćwiczeniu ściąganie rączek wyciągu na bramie klęcząc bo raz robilem i świetnie czułem się podczas tego cwiczenia i chciałbym na sam koniec dodać ze 2-3 serie. Jak możesz to podeślij mi jakiś filmik z tego ćwiczenia bo kojarzę ale to jest ćwiczenie na grzbiet czy jakaś inna wersja ?

kyfozę ma każdy, ty masz pewnie hiperkyfozę,czyli potocznie mówiąc garb. tylko pytanie czy skompensowaną czy nie... ale wnioskuje po odstających łopatkach że raczej nie. musisz wykonywać ćwiczenia izometryczne na grzbiet i prosty uda, poli-izometryczne na zginacze tułowia i prostowniki stawu biodrowego, łopatki powinny same się wyprostować, choć [...]

Martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie i ewentualnie face pull i masz komplet na grzbiet. Co do nóg to masz przysiad ze sztangą, przysiad ze sztangą z przodu u prostowanie czyli 2 ćwiczenia solidne na czwórkę i jedno słabe, ale też angażujące tylko czwórkę natomiast tył uda masz jedno ćwiczenie. Jak byś dał zamiast tego prostowania [...]

[...] do wzrostu masy jak i sily sa pominiete dlatego nadal zataczasz kola zamiast isc do przodu z ciezarem jak i waga. Cwiczen uzupelniajacych jest az nad to, po co ci 3 rozne cwiczenia na malutki biceps, w kilku seriach, jak wieksze efekty przynioslo by podciaganie sie na drazku podchwytem + 1 glowne cw na biceps w 5 seriach, wiecej nie trzeba [...]

hmm a nie mozesz mi napisac co poprzestawiac w tamym planie i w ktory dzien dodac barki( jakei sa cwiczenia na te barki bo myslalem ze barki i grzbiet to prawei te same cwiczenia ) i lydki

pas odstaw skoro robisz na mniejszych ciężarach. Co moze być przyczyną bólu: -minimalny nawet koci grzbiet -zbyt rwany ruch -odbijanie ciężaru od ziemi,zamiast odkładania -brak odpowiedniej rozgrzewki -wada postawy -zła technika(np krzywa pozycja) to tyle co mi na szybkoi przyszło do głowy. Dalej... czy wykonując inne ćwiczenia na prostowniki ten [...]

1:leżenie przodem- unosimy głowę, wytrzymujemy 3sek i powrót do pw. 2:leżenie przodem- unosimy barki i głowę, wytrzymujemy 3 sek i powrót do pw 3: klęk podparty, wykonujemy koci grzbiet, potem opuszczamy poniżej poziomu neutralnego( to ćw skonsultuj z lekarzem) 4: klęk podparty, na raz unosisz prawą rękę i lewą nogę i na odwrót. jeśli lekarz [...]

Jeśli chcesz trenować klatkę z barkami to dałbym najpierw całą klatkę a później dopiero barki. Dodatkowo jakieś wyciskanie nad głowę by się przydało w tych barkach. W środę masz grzbiet z przedramionami a masz ćwiczenia na triceps trochę chaos jest w tym planie. Dlaczego nie skorzystasz z gotowego planu ?

Dzięki:) znalazłam też na forum zestaw ćwiczeń Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia typu pompki, przysiady, skłony, wykroki itp. - po kilka powtórzeń - 5 min. 4. Rozciągnięcie mięśni - 3 min Część główna ok. 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 [...]